抽筋
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抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改(gai)善，你就应到医院检查治(zhi)疗。
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引起原因(yin)
高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌
（俗称小腿肚子）痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧(ju)烈(lie)扭拧引起(qi)，往(wang)(wang)往(wang)(wang)在躺下(xia)或睡觉时出现。
引起腿脚抽筋的常见原因
睡眠姿(zi)势(shi)不好(hao)，如长时(shi)(shi)间仰卧(wo)，使(shi)被子(zi)压在脚(jiao)(jiao)面，或长时(shi)(shi)间俯卧(wo)，使(shi)脚(jiao)(jiao)面抵在床(chuang)铺上，迫(po)使(shi)小(xiao)腿某些肌肉长时(shi)(shi)间处(chu)于绝(jue)对放(fang)松状态，引起肌肉“被动挛缩(suo)”。
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
外(wai)界(jie)环境的(de)寒冷(leng)刺(ci)激，如冬季夜里(li)室温较(jiao)低，睡眠(mian)时盖的(de)被(bei)子过薄(bo)或(huo)腿脚露到被(bei)外(wai)。
临床表现
1、全身强直性抽风：全身肌肉强直，一阵阵抽动，呈角弓反张（头后仰，
全身向后弯呈弓形），双眼上翻或凝视，神志不清。
2、局限性抽风：仅局部肌肉抽动，如仅一侧肢体抽动，或面肌抽动，或手指、脚趾抽动，或眼球转动，眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟，严重者达数分钟或反复发作，抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态。
3、高热惊厥：主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂，抽后神志恢复快，多发生在发热的早期，在一次患病发热中，常只发作一次抽风，可以排除脑内疾病及其它严重病疾，且热退后一周作脑电图正常。
预防方法
穿(chuan)舒服的(de)(de)鞋(xie)(xie)子。平足和其他身体构造(zao)的(de)(de)问题使一(yi)些人特别容易(yi)发生腿抽筋。合(he)适的(de)(de)鞋(xie)(xie)是(shi)弥(mi)补的(de)(de)方法之(zhi)一(yi)。
拉松被(bei)(bei)褥(ru)。很多人睡觉时喜欢把被(bei)(bei)子捂得紧(jin)紧(jin)的(de)。但是特别在仰卧(wo)的(de)时候，被(bei)(bei)子可能压住足部，这样使腓(fei)肠肌和足底肌肉紧(jin)绷。紧(jin)绷的(de)肌肉很容(rong)易(yi)发生痉挛。只要将被(bei)(bei)褥(ru)拉松一些就(jiu)可以了。
伸展肌肉(rou)。睡前(qian)伸(shen)展腓(fei)(fei)肠肌(ji)和(he)足部(bu)肌(ji)肉(rou)可有助(zhu)于(yu)在第(di)一时(shi)间预防抽筋。伸(shen)展方(fang)法和(he)腿抽筋时(shi)伸(shen)展腓(fei)(fei)肠肌(ji)和(he)足部(bu)肌(ji)肉(rou)的方(fang)法相同。还可以将足前(qian)部(bu)置于(yu)楼梯踏步的第(di)一阶，慢(man)慢(man)下压脚跟(gen)(gen)使脚跟(gen)(gen)位(wei)置低于(yu)阶梯位(wei)置。
经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两(liang)臂(bei)的肌(ji)肉。增(zeng)加运动量不(bu)可过急，应(ying)该遵守(shou)每星期(qi)增(zeng)加10％的原(yuan)则。
夜里抽筋的人，尤其(qi)要注意(yi)保(bao)暖，不妨试一试在睡觉(jue)前伸展一下肌肉，尤其(qi)是容
易抽筋的肌肉部位。
孕(yun)妇要经常(chang)改变(bian)身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温(wen)水洗脚和小腿，还可根(gen)据身体的(de)特(te)殊(shu)需要，补充包括钙(gai)在(zai)内的(de)营养成分(fen)。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增(zeng)长而(er)变得越来越微弱，我(wo)们在(zai)年老后可能会忘(wang)记喝足(zu)量的水(shui)。一(yi)些(xie)人还担(dan)心因为喝水(shui)太多(duo)而(er)上(shang)(shang)厕所次(ci)数增(zeng)多(duo)，特(te)别是晚上(shang)(shang)更不方便(bian)。
预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会(hui)造成钙(gai)流失。补(bu)充钙(gai)质千万(wan)不要迷信药物，运(yun)(yun)动(dong)(dong)的补(bu)钙(gai)效(xiao)果(guo)比药物更有(you)效(xiao)。补(bu)钙(gai)最有(you)效(xiao)的运(yun)(yun)动(dong)(dong)方法是有(you)氧运(yun)(yun)动(dong)(dong)配合力量(liang)运(yun)(yun)动(dong)(dong)。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻(qing)松(song)补(bu)钙(gai)。
维生素D是钙离子被(bei)人体(ti)吸收的(de)载体(ti)，补(bu)钙的(de)话(hua)最好是服(fu)用(yong)些内(nei)含维生素D的(de)补(bu)钙产品 ，如钙之缘片。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
提示：尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。
救护(hu)方法
一旦发生全身性突然抽筋，应镇静止(zhi)痉，同时(shi)马上找医(yi)生(sheng)。一般(ban)抽筋不会立即危(wei)害生(sheng)命(ming)，所(suo)以不必过分(fen)惊慌。
（一）医生(sheng)到来(lai)前采取的应(ying)急方法
正确的处理(li)步骤如下(xia)： 1、按摩抽筋(jin)部位。 2、小(xiao)心地舒展、拉长抽筋(jin)部位的肌肉，使它保持在(zai)伸(shen)展状态。 3、在(zai)抽筋(jin)局部用毛巾热敷。
腓肠肌抽筋的处理：
（1）急剧运动时腓肠(chang)肌突(tu)然觉得疼痛(tong)、抽筋时，要马上(shang)捉紧拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛(tong)消失时进行按摩。
（2）游泳时抽筋(jin)的处理(li)：
手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。
上臂抽筋：将手(shou)握成拳头并尽量屈肘，然(ran)后再用力伸(shen)开，如此反复进(jin)行。
小(xiao)腿或脚(jiao)趾抽筋(jin)(jin)：用抽筋(jin)(jin)小(xiao)腿对侧的(de)手(shou)(shou)，握(wo)住抽筋(jin)(jin)腿的(de)脚(jiao)趾，用力向上(shang)拉，同时用同侧的(de)手(shou)(shou)掌压在抽筋(jin)(jin)小(xiao)腿的(de)膝(xi)盖上(shang)，帮助小(xiao)腿伸直。
大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用(yong)两(liang)手抱着小腿，用(yong)力使它(ta)贴(tie)在大(da)腿上，并做震(zhen)荡动作，随(sui)即(ji)向前伸直，如此反复进(jin)行。
（3）如果半夜出(chu)现腓(fei)肠(chang)肌抽筋时，可以利用墙(qiang)壁压挡脚趾，将腿部用力伸直(zhi)(zhi)，直(zhi)(zhi)到疼痛(tong)、抽筋缓解，然后进行(xing)按摩。
（二） 医生的紧急(ji)救护(hu)措施
1、立即用以下任一种药止惊：静脉注射安定，或肌注苯巴比妥钠，或以10%水合氯醛加生理盐水保留灌肠，或以5%副醛肌注。如以上药无效时可选用阿米妥钠。
3、伴有高热者(zhe)应配合(he)降温处(chu)理(li)。
4、给氧吸入。
注意:新生儿惊厥应针对病因止惊，原因一时难以查清时首先试用25%～50%葡萄糖20～30ml静脉注射（因新生儿低血糖多见），如15分钟不见效果则采用10%葡萄糖酸钙5ml加10%葡萄糖2ml缓慢静脉注射（因新生儿易发生低钙血症），如仍无效，可静脉注射维生素B6。
家庭急救处理
抽筋是急(ji)症(zheng)，应(ying)紧急(ji)处理，抽筋突发时常在家中，身边没有医(yi)生帮忙，为了(le)对(dui)付(fu)这种紧急(ji)状态，家长应(ying)该懂得一(yi)些(xie)基本的(de)处理方法!
1，立即将患儿平放在床上侧卧，防止呕吐物吸入气管，解开(kai)衣领，裤带(dai)，减少和避(bi)免不必要(yao)的刺激(ji)，不能(neng)将病孩抱紧!
2，用纱布或布条，手帕等包裹牙刷柄或不锈钢匙柄或筷子等，放在孩子的上下磨牙之间(后面的大牙)，防止抽筋时咬伤舌(she)头，绝不(bu)能将自己(ji)的手指(zhi)伸入，以(yi)免咬伤!
3，防止(zhi)患儿(er)抽(chou)筋(jin)时从床上坠(zhui)落，应有专人看守(shou)!
4，保持呼吸道通畅，吸去口，咽(yan)，喉的分泌物!
5，针刺或捏卡人中，针或手指要干净，局部不要卡出血，以避免感染，还可针刺十指尖(十宣穴)!
6，有高热时应设法降低体温，可采用冷水或33%的白酒擦浴，也可在头，颈部，腋下，腹股沟处放置冰袋，额头可用冷毛巾敷!
7，待抽筋停止(zhi)后立即送(song)往医(yi)(yi)院(yuan)进一步抢救，如抽筋时(shi)间(jian)长，在家处理不能暂时(shi)停止(zhi)，应立即呼叫(jiao)救护(hu)查(cha)，在医(yi)(yi)生的(de)帮助下一边送(song)往医(yi)(yi)院(yuan)!
8，以往有高热抽筋史的孩子，家中应备有少量常用的止惊药，如安定，鲁米那，以便抽筋突然发生时急用!
腿抽筋自救(jiu)方法
1、足尖运动。脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，
脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很(hen)好的锻炼(lian)作(zuo)用。
2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。
此外，睡前饮水(shui)，也能起到放松(song)神(shen)经，松(song)弛(chi)肌(ji)肉，减少抽(chou)筋的作用(yong)。
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