椎间盘脱出
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[病因病理］
椎间盘脱出是指椎间盘的髓核及部分纤维环向周围组织突出，压迫相应脊髓或脊神经根所致的一种病理状态。它与椎间盘退行性变、损伤等因素有关。腰4/5，腰5/骶1是椎间盘突出最常见的部位，颈椎次之。椎间盘脱出有三种类型：①中央型：是指位于中线者；②后侧型：是指位于中线两侧椎管内者；③外侧型：是指突出的椎间盘位于根管外者，此型脊神经根压迫症状重。
［临床表现］
多见于青壮年，常由慢性损伤所致，急性外伤可使症状加重，主要为神经根或脊髓的压迫症状，表现为慢性腰背痛并向下肢放射、有时出现椎旁及下肢肌肉痉挛甚至肌肉萎缩、活动受限，神经牵拉试验阳性等。
［影像学表现]
1.X线平片：
侧位片可见间接征象，如椎间隙狭窄，可对称或不对称，不均匀间隙较宽的一侧大多数是椎间盘突出的一面，如椎间盘后突多数呈前窄后宽改变；椎体边缘骨赘形成；脊柱曲度异常等。
2.椎管造影：
典型的椎间盘脱出造影表现是神经根袖充盈缺损或根袖变短。神经根受压水肿，外形增粗，使根袖呈漏斗状，硬膜囊受压狭窄变形，侧位造影片上的硬膜囊在椎间隙水平出现弧形间盘压迹，在腰椎压迹深度大于2mm以上为可疑，大于4mm以上则有肯定价值。大的椎间盘脱出可以引起髓腔梗阻。硬膜囊内马尾神经(jing)受(shou)压而表现(xian)聚拢、扭(niu)曲。上述表现(xian)在过伸位上明显，程(cheng)度(du)加重，而在过屈位上程(cheng)度(du)减(jian)轻。
3.CT表现：
①正常腰椎间盘后缘不超过椎体骨性终板的后缘，且中部略有凹陷呈肾形。椎间盘脱出表现为局部突出于椎体后缘的弧形软组织影，通常与椎间盘相连，且密度多一致，并可见硬脊膜外游离髓核。髓核在椎间盘平面上方或下方，其密度低于椎骨但高于硬脊膜及椎旁软组织，突出的椎间盘可钙化。
②硬脊(ji)膜外(wai)脂肪(fang)受(shou)压(ya)、移位，甚至消(xiao)失，硬脊(ji)膜下腔前缘或侧方受(shou)压(ya)变(bian)形。
③向(xiang)侧后(hou)(hou)方突(tu)出的(de)椎(zhui)间(jian)盘，可使侧隐窝前、后(hou)(hou)径缩短，压迫相应(ying)的(de)脊神(shen)经(jing)(jing)根使其(qi)向(xiang)后(hou)(hou)移位；脊神(shen)经(jing)(jing)根亦可因水(shui)肿(zhong)而增粗。椎(zhui)管碘水(shui)造影后(hou)(hou)CT扫描有助(zhu)于显示脊神(shen)经(jing)(jing)根鞘和硬脊膜腔的(de)变化。
④椎体后部骨质硬化及有时可见椎间相邻椎体上、下缘可见许使氏（Schmorl）结节。
4.MR表现：
①脱出的椎间盘在T1加权像，与蛛网膜下腔比较为(wei)稍高信(xin)号(hao)，T2加权(quan)像(xiang)上椎间盘信(xin)号(hao)减低。
②不论那种类型的脱出都能清晰显示压迫硬膜外及椎间孔内脂肪（高信号）、神经根、硬膜囊及硬膜外静脉移位，脱出(chu)物(wu)一般与(yu)椎间盘保持(chi)连(lian)接。
③增(zeng)强后(hou)可以鉴(jian)别椎(zhui)间(jian)盘手术后(hou)瘢(ban)痕与复(fu)发的椎(zhui)间(jian)盘脱(tuo)出。
[鉴别诊断]
若较大的腰椎间盘突出表现不典型时，应与椎管内肿瘤鉴别，肿瘤的密度不及(ji)椎间(jian)盘高，增强扫描时(shi)肿瘤有(you)强化，而(er)椎间(jian)盘突(tu)出则(ze)不强化。
诱发腰椎间盘突出症的因素
构成腰椎间盘突出(chu)(chu)（膨(peng)出(chu)(chu)）症的基本因素是椎间盘的退行性(xing)变(bian)，诱发腰椎间盘突出(chu)(chu)（膨(peng)出(chu)(chu)）的因素大致分为如(ru)下(xia)几类：
1、外伤：急性损伤如腰扭伤，并不直接引起腰椎间盘突出（膨出）。但是在失去腰背部肌肉的(de)保护(hu)情况(kuang)下，极易(yi)造成椎间盘突出。
2、过度负(fu)(fu)重：从事重体力劳(lao)动和举(ju)重运动常因(yin)过度负(fu)(fu)荷造成(cheng)椎(zhui)(zhui)(zhui)间盘(pan)早(zao)期退变。脊椎(zhui)(zhui)(zhui)负(fu)(fu)重100kg时(shi)，正常的椎(zhui)(zhui)(zhui)间盘(pan)隙变窄(zhai)1.0mm，向侧方膨出(chu)(chu)0.5mm。而当(dang)椎(zhui)(zhui)(zhui)间盘(pan)退变时(shi)，负(fu)(fu)同(tong)样的重量，椎(zhui)(zhui)(zhui)间隙变窄(zhai)1.5～2mm，向侧方膨出(chu)(chu)1mm。
3、长(zhang)(zhang)(zhang)期震动：汽车和(he)拖拉机(ji)驾驶员(yuan)在(zai)工作中，长(zhang)(zhang)(zhang)期处于(yu)坐位及颠波状态，腰椎间(jian)盘(pan)承(cheng)受的(de)压(ya)力较(jiao)大。据(ju)测定，当司机(ji)踩离合器时，其椎间(jian)盘(pan)压(ya)力增大约(yue)一倍。如(ru)此长(zhang)(zhang)(zhang)期反复的(de)椎间(jian)盘(pan)压(ya)力增高，可加(jia)速(su)椎间(jian)盘(pan)的(de)退(tui)变或突(tu)出。
4、不良体位的影响：人在完成各种工作时，需要不断更换各种体位，包括坐、站、卧及难以避免的各种非生理性姿势(shi)，不良姿势(shi)常诱发腰椎间盘(pan)突出(chu)（膨出(chu)）的发生。
5、脊柱的畸形：先天性及继发性脊柱畸形患者，纤维环不同部位所承受的压力不一，并且常存在扭转，容易加速椎间盘的退化。
腰椎间盘突出（膨出）症病理分期
1)突出前期：此期髓核因退变和损伤可变成碎块状物，或呈瘢痕样结缔组织，变性的纤维环可变薄变软而产生裂隙。
2) 突(tu)出(chu)期：当椎间(jian)盘承受压(ya)力增加时，退变(bian)髓核可(ke)从纤维环薄弱处(chu)或破裂处(chu)突(tu)出(chu)，可(ke)有(you)五(wu)种类型：
①纤(xian)维环环状膨出，膨出在相邻(lin)椎骨后缘(yuan)之间，纤(xian)维环完整，可(ke)不引(yin)起(qi)临(lin)床症状;
②纤(xian)维(wei)(wei)环局(ju)限性(xing)膨出，纤(xian)维(wei)(wei)环局(ju)限性(xing)隆(long)起，但(dan)纤(xian)维(wei)(wei)环完整(zheng)，可产生临床症状(zhuang);
③椎间盘(pan)突(tu)出，突(tu)出的髓核为(wei)很(hen)薄(bo)的纤维环所约束(shu)，可产生(sheng)严重的临床症状(zhuang);
④椎间盘脱出，突出的髓核穿过完全破裂的纤维环，位于后纵韧带之下，髓核可位于(yu)神经根上(shang)、下方(fang)，或椎管前方(fang)正中处。
⑤游离型椎间盘，髓核穿过完全破裂的纤维环和后纵韧带，游(you)离于(yu)椎(zhui)管内甚至位(wei)于(yu)硬(ying)膜内网(wang)膜下(xia)腔，压(ya)迫马尾神(shen)经或神(shen)经根。
3) 突出晚期：椎间盘突出物纤维化或钙化。 椎间盘变性，纤维环皱缩，椎间隙变窄，椎体骨质硬化，形成骨赘。神经根损害，长期压迫可导致神经根发生粘连、变性和萎缩。黄韧带肥厚，为继发性病变，可导致椎管狭窄。椎间关节退变与增生，因椎间隙变窄，椎间关节代偿性负荷增大，可发生关节炎、增生等(deng)改变。继发性椎管狭(xia)(xia)窄(zhai)，因(yin)以(yi)上改变可发生获得性椎管狭(xia)(xia)窄(zhai)。
腰椎间盘突出的体征
1. 患腰椎间盘突出时腰椎生理曲线减小或消失若合并腰椎管狭窄时，可有后凸畸形。
2.脊柱侧弯这是因为(wei)腰(yao)椎(zhui)凸(tu)向患侧(ce)，使患侧(ce)纤维(wei)环(huan)紧张和(he)部(bu)分纤维(wei)环(huan)的还纳，达到减轻椎(zhui)间(jian)盘对(dui)神(shen)经根(gen)的压迫。此外，腰(yao)椎(zhui)侧(ce)凸(tu)尚(shang)受到骶(di)棘。
3. 患腰椎间盘突出时步态症状较重者(zhe)，可出现(xian)行走(zou)时姿(zi)态(tai)拘谨、前倾(qing)或(huo)跛行。
4.压痛点。患腰椎间盘突出时压痛点主要位于棘突旁。距离中线1. 5 - 3cm处。此处的深部组织是小关节囊、黄韧带及椎间孔，腰椎间盘突出（膨出）是由于压痛时，神经根常挤压于突出物与关节突和黄韧带之间，故此处常有压痛。压痛时，可出现沿神经根走行的下肢放射痛，其疼痛区域与神经根所支配的平面相一致。棘突间和棘突_L亦可出现压痛，但以叩痛为主(zhu)。此外，临床上亦(yi)常触及(ji)第三(san)腰椎(zhui)横突等(deng)如图所示的部位(wei)有压痛。
5.腰部活(huo)动受限。患腰椎(zhui)(zhui)间盘突出(chu)前屈位时(shi)，腰椎(zhui)(zhui)间盘突出(chu)（膨(peng)出(chu)）者，使(shi)髓核从破(po)(po)裂的(de)(de)纤维(wei)环(huan)向后方(fang)突出(chu)，加(jia)重(zhong)了(le)对神经(jing)根的(de)(de)刺(ci)激(ji)和压(ya)迫(po)(po)，症(zheng)状加(jia)重(zhong);而纤维(wei)环(huan)未破(po)(po)裂的(de)(de)膨(peng)出(chu)或(huo)突出(chu)者，则因后纵韧带紧张及椎(zhui)(zhui)间隙后方(fang)加(jia)宽，促使(shi)髓核前移(yi)，而减(jian)(jian)轻了(le)对后方(fang)神经(jing)根的(de)(de)压(ya)迫(po)(po)，致使(shi)症(zheng)状减(jian)(jian)轻。腰部(bu)向健(jian)侧活(huo)动时(shi)，疼痛减(jian)(jian)轻，向患侧活(huo)动时(shi)，疼痛加(jia)重(zhong)。
6.下肢肌肉萎缩。腰椎间盘突出（膨出）症时，其长期受累神经所支配的肌肉，可有不同程度的肌肉萎缩，少部分严重的患者，可失去踝关节或拇指背伸的能力。
7. 患腰椎间盘突出的神经功能障碍
(l)感觉神经障碍(ai)：主要(yao)表现为麻木、疼痛敏感(gan)及(ji)感(gan)觉减(jian)退。按受累神经根(gen)支配区域(yu)分(fen)布(bu)。
(2)运动神经障碍(ai)：运(yun)动力量(liang)的(de)减(jian)弱是较为可(ke)(ke)靠的(de)体征。但肌(ji)神(shen)经受到多个神(shen)经根支配，因此肌(ji)力的(de)减(jian)弱有(you)的(de)可(ke)(ke)不太明显。
(3)反射功能障碍：腰椎间盘突出（膨出）症在神经根受压的早期，神经反射功能可出现亢进(也可以减弱或消失)，中后期多为减弱或消失。腰3-4椎间盘突出，可出现膝反射减弱或消失;腰5骶1，椎间盘突出，可出现跟腱反射(she)减弱或(huo)消失;单纯腰4-5椎间盘突出，反射(she)一般无改变。
8.腰椎间盘突出（膨出）症运动试验。本试验主要是判(pan)断突出的椎(zhui)间盘(pan)与脊神经根的位置关(guan)系。
(1)突出物顶端位于神经根之前：站立位腰前屈幅度越大，腰痛越重(zhong);向(xiang)健(jian)侧(ce)侧(ce)弯(wan)或侧(ce)前(qian)屈，疼痛剧烈(lie);向(xiang)患侧(ce)侧(ce)弯(wan)或侧(ce)前(qian)屈则(ze)疼痛减轻。
(2)突出物位(wei)于神经根内侧：站立位(wei)前屈并(bing)向(xiang)健侧旋(xuan)转时，疼(teng)痛(tong)加剧;反方(fang)向(xiang)运动(dong)则疼(teng)痛(tong)减(jian)轻(qing)或消失(shi)。
(3)突出(chu)物位(wei)(wei)于神经(jing)根外侧：站立位(wei)(wei)前屈(qu)并向健侧旋(xuan)转时，疼痛减(jian)轻或消失;反方向运(yun)动(dong)则疼痛加剧。
腰椎间盘突出症的诊断依据
腰椎间盘突出(chu)症的诊断依据如下
1、青壮(zhuang)年多发腰椎间(jian)盘突(tu)出症、常有腰部(bu)外伤史。
2、腰椎间盘突出症伴有腰臀腿痛，在腰棘突旁常有明确压痛点，并可诱发下肢放射性疼(teng)痛加剧(ju)。腰臀腿痛时好时坏，反复发作是其特点(dian)。
3、腰椎侧弯(wan)，常呈板状、腰部活动受限，不能弯(wan)腰。
4、腰椎间盘突出症受压神经分布区感觉障碍，如腰4、5间隙椎间盘突出者，压迫腰5神经根，可引起小腿外侧、足背疼痛过敏或感觉迟钝。
5、肌力减(jian)弱(ruo)，受压神经所支配(pei)的肌肉(rou)肌力下(xia)降，并随着腰(yao)椎间盘(pan)突出症病理(li)的延长发生肌肉(rou)萎缩。
6、膝及跟腱(jian)反射减弱或消(xiao)失。
7、腰椎间盘(pan)突出症直腿抬高(gao)试(shi)验阳(yang)性(xing)，悬肢直腿抬高(gao)时(shi)诱发下肢放射性(xing)疼痛为阳(yang)性(xing)。
8、腰(yao)椎间盘(pan)突出症(zheng)X线(xian)检(jian)查：腰(yao)椎正侧(ce)位片可见腰(yao)侧(ce)弯，相应椎间隙变窄，两侧(ce)不(bu)等(deng)宽(kuan)，骨赘形成等(deng)。
9、腰椎间盘突出症有条件的可做脊髓透影、CT、磁共振成像检查，帮助了解(jie)椎间(jian)盘突出的部位、程度(du)，明(ming)确诊断。
腰椎间突出病因和治疗原则
腰椎间盘突出（膨出）症是骨科临床常见病，其主要病因是椎间盘组织在退变、老化等内因基础上，再遇扭伤、劳损、受寒等外因，使纤维环破裂、松弛，髓核突出于椎管或神经根管，刺激或压迫神经，引起神经组织发炎、变性及功能障碍，从而引起一系列症状。有的患者无明显诱因，仅在咳嗽、喷嚏、排便或扫地等日(ri)常生活(huo)中发作。
腰椎间盘突出（膨出）症的治疗关键是解除神经刺激或压迫，消除神经炎症，促进神经修复腰和椎功能恢复。治疗方法有手术疗法、非手(shou)术疗(liao)法(fa)(fa)(fa)(fa)和介入疗(liao)法(fa)(fa)(fa)(fa)。哪种方(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)(fa)最好应因(yin)人而异(yi)、因(yin)病(bing)而异(yi)，不能(neng)用一种疗(liao)法(fa)(fa)(fa)(fa)治(zhi)(zhi)疗(liao)所有患者。治(zhi)(zhi)疗(liao)过程实行(xing)因(yin)人施(shi)法(fa)(fa)(fa)(fa)、因(yin)病(bing)施(shi)治(zhi)(zhi)的个体化方(fang)(fang)案(an)，避免了盲目性和治(zhi)(zhi)疗(liao)周(zhou)折。
腰椎间盘突出症自我保健法
腰椎间盘突出症患者主要是下腰痛和坐骨神经痛。腰椎间盘突出症发病前常有腰部扭伤史,，腰部劳累史或腰部受寒(han)史。
此腰腿痛因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛沿坐骨神经分布的放射痛沿臀部到大腿后面或外侧，及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重，对于高位的腰间盘突出症患者其症状多表现于下腹部腹股沟区或大腿前内侧疼痛，中央型椎间盘巨大突出患者可发生大小便异常或失禁马鞍区麻木，严重者可出现足下垂有。一部分腰椎间盘突出的患者因其腰部交感神经受刺激而表现出下肢发凉，有的还可出现单侧或双侧下肢水肿。
一、动髋：仰卧，先以(yi)右(you)腿(tui)向(xiang)脚(jiao)的前方猛然一伸(shen)，同时髋部向(xiang)右(you)一摆。再(zai)做(zuo)左(zuo)腿(tui)。动作要协调(diao)而有力，两腿(tui)交替做(zuo)二十至(zhi)三十次(ci)。
二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力(li)向(xiang)斜(xie)上方（约(yue)四十五度）蹬出(chu)后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上(shang)昂(ang)起，最(zui)后使(shi)劲后仰，力度(du)达到(dao)腰部(bu)为(wei)止。平伏休息，重(zhong)复五至十次(ci)。
四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部(bu)，把上身和两腿同(tong)时(shi)后伸(shen)抬起，做成弓状。注(zhu)意膝(xi)部(bu)不(bu)要(yao)弯曲(qu)。尽量在这一(yi)姿势下维持一(yi)段时(shi)间，时(shi)间越长越好。
五、下(xia)腰和后(hou)伸：站立，两腿分开约肩宽(kuan)，足尖(jian)向内。弹动性地(di)向前弯腰,腰椎间盘(pan)突(tu)出症，使手触地(di)。然后(hou)复(fu)位再向后(hou)伸腰，也要弹动性地(di)后(hou)伸到最大(da)量。反复(fu)五至十次，病情好转后(hou)加大(da)动作幅度，注意循序渐(jian)进,
腰椎间盘突出症患者的日常生活措施
腰椎间盘突出,，是一种运动系统疾病，是骨科的常见病和多发病，很多因素都容易引起(qi)腰椎间(jian)盘突出(chu)(chu)(chu)。有(you)(you)腰椎间(jian)盘突出(chu)(chu)(chu)的时候(hou)如果在(zai)日常生活(huo)中不(bu)(bu)注(zhu)(zhu)意，就有(you)(you)可能引发症(zheng)状，加重病情。如果治疗方(fang)法(fa)选择不(bu)(bu)当，不(bu)(bu)但会没有(you)(you)效果，还有(you)(you)可能使病情更加严重。下面(mian)是腰椎间(jian)盘突出(chu)(chu)(chu)病人的注(zhu)(zhu)意事项。
一、腰椎先天性发育异常者注意事项
对于青少年或工作人员的健康检查应定时进行，在学校中应注意检查有无脊柱先天性或特发性畸形，如脊柱侧凸或椎弓崩裂等。如是有此种情况，在以后易发生椎间盘突出，诱发腰背痛。对于较长期从事剧烈腰部运动者，应注意有无发生椎弓根骨折等情况，这(zhei)在动(dong)员和杂技演员较多，如有(you)这(zhei)种结构上的缺陷应该加强腰背(bei)部保护，不要进(jin)行剧烈运动(dong)，防(fang)止反(fan)复损伤。
二、腰椎间盘突出生活和工(gong)作(zuo)中注意事项
超过腰(yao)椎最大负(fu)荷量的劳动，可以促使和加速老(lao)化退变，引发(fa)腰(yao)椎间(jian)盘(pan)突出(chu)(chu)。如果已经发(fa)生腰(yao)椎间(jian)盘(pan)突出(chu)(chu)的，容易导致病情(qing)加重！所以我们(men)在工作中(zhong)需(xu)要尽量避(bi)免。
1、不要长期弯腰
如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上！如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍！因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。
2、不要长期久坐
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经延迟愈合。因此坚持(chi)工间操或工作时(shi)间变换体位很(hen)有意义，我们可以每坐(zuo)20~30分(fen)钟就站立一下、走动一下，养成良(liang)好的习惯。
3、不要使用爆发力
腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力,促进骨折愈合。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。
4、不要剧烈运动，避(bi)免(mian)外伤
外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的(de)消退。所以(yi)，腰椎间(jian)盘突出的(de)病人，禁止剧烈运动(dong)。
5、不要睡软床
我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不(bu)畅，不(bu)利(li)于腰椎(zhui)间(jian)盘突(tu)出康(kang)复(fu)。所以(yi)，我(wo)们(men)要睡觉时候(hou)的枕头高度(du)(du)(du)和床(chuang)垫软硬(ying)度(du)(du)(du)要适(shi)中，床(chuang)垫硬(ying)度(du)(du)(du)以(yi)人睡在上面不(bu)会(hui)凹陷变形，舒适(shi)为宜。
6、不要贪凉
腰椎间盘突出压迫神经，会正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒保暖,腰椎间盘突出症，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼(teng)痛症状。
7、不(bu)要吃刺激性食(shi)物
由于腰椎间盘(pan)突(tu)出后对(dui)(dui)(dui)神经(jing)(jing)的压迫刺激(ji)(ji)，使神经(jing)(jing)对(dui)(dui)(dui)外界(jie)刺激(ji)(ji)的敏感性(xing)加强(qiang)，对(dui)(dui)(dui)食物(wu)中的生冷、烟酒等刺激(ji)(ji)性(xing)一样(yang)敏感，对(dui)(dui)(dui)缓解腰椎间盘(pan)突(tu)出引起的疼(teng)痛不利(li)，要尽量避免。
8、不要弯腰拣东西和(he)提重物
腰(yao)椎间盘在上下(xia)两个椎体间，处(chu)于前宽(kuan)后窄状态(tai)，突然弯腰(yao)拣(jian)东(dong)西不利(li)于腰(yao)椎间盘回纳。搬(ban)提重物(wu)常会单侧(ce)身体用力，也不利(li)于腰(yao)椎间盘，所以要避(bi)免，拣(jian)东(dong)西时候(hou)应该(gai)先蹲(dun)下(xia)。
预防腰椎间盘突出的10个措施
现代人的生活不仅是要求活的久，更要活的有生活品质。一个健康的背部，不仅可以使得活动自如、身轻如燕,更可使您的心肺功能因有足够运动而不致退化。另外当您真的有背部酸痛的情形，也不要轻忽及早找专业人员帮您解决问题，使您更健康有活力。一个健康的脊椎，不仅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦恼。给大家介绍十种方法可以使您自己拥有健康的身体进而远离(li)病痛。
一、坐立的时候：
白(bai)领的工作花大多(duo)的时间坐(zuo)在椅子(zi)上，所(suo)以坐(zuo)姿非常(chang)重要(yao)，坐(zuo)的时候背(bei)部(bu)一定要(yao)有椅背(bei)的支撑，最(zui)好椅背(bei)能够稍有突(tu)出的弧(hu)度(du)来支撑背(bei)部(bu)。另外可以将膝(xi)盖的高度(du)稍高于臀部(bu)的位(wei)置,如(ru)此也(ye)可以减少脊椎所(suo)受的压(ya)力。一个(ge)姿势的维持(chi)不要(yao)超过一个(ge)小时就应(ying)稍微活动一下身躯，也(ye)有助背(bei)部(bu)的健康。
二、站立的时候：
当(dang)我们站立时，脊(ji)椎承(cheng)受我们所有(you)的(de)(de)(de)体重，所以(yi)(yi)站立的(de)(de)(de)姿势非常(chang)重要，而正常(chang)的(de)(de)(de)脊(ji)椎有(you)一定的(de)(de)(de)弧度，保持及(ji)维持正常(chang)的(de)(de)(de)弧度能够减轻(qing)脊(ji)椎所承(cheng)受的(de)(de)(de)压力，所以(yi)(yi)可以(yi)(yi)减轻(qing)背(bei)部酸痛(tong)，当(dang)我们需要长时间站立时可以(yi)(yi)轮流将一只脚放在高(gao)(gao)度约廿至卅(sa)公分高(gao)(gao)度的(de)(de)(de)脚凳上，如此就可以(yi)(yi)减轻(qing)背(bei)部所受的(de)(de)(de)压力。
三、拿取(qu)高处物(wu)品时：
当要拿取置于高处物品时(shi)，记得一定要站载脚凳上以减(jian)少(shao)脊椎受伤(shang)的可能。
四、搬东西时：
请记得尽(jin)量(liang)用(yong)(yong)推(tui)(tui)的(de)(de)，少用(yong)(yong)拉的(de)(de)方式。当准备要(yao)推(tui)(tui)东西的(de)(de)时候用(yong)(yong)您(nin)的(de)(de)手臂及脚(jiao)来(lai)开(kai)始推(tui)(tui)的(de)(de)力(li)量(liang)。
五、抬重物时：
当要抬重物(wu)时，一(yi)只脚用半跪姿(zi)，另外身体尽量靠近要抬的物(wu)品，保(bao)持背(bei)部的平直(zhi)，记得尽量用脚的力(li)量来(lai)减轻背(bei)部的压(ya)力(li)。
六、搬运物品时：
携带物品(pin)时,促进骨折愈(yu)合，分两小袋比一大袋来得(de)容(rong)易，并(bing)且尽量让(rang)物品(pin)靠近身体(ti)以(yi)减轻(qing)脊椎的受力。
七、睡觉时：
当躺(tang)卧时脊(ji)椎(zhui)所受(shou)的压力(li)最小，所以适度的休(xiu)息(xi)也有助于背部(bu)酸痛的减轻，平(ping)躺(tang)时膝(xi)盖(gai)下放个(ge)(ge)枕(zhen)(zhen)头或是侧躺(tang)时两脚中夹个(ge)(ge)枕(zhen)(zhen)头都有助于脊(ji)椎(zhui)压力(li)的减轻。
八、控制体重：
请记住您(nin)(nin)(nin)的脊椎(zhui)承受着您(nin)(nin)(nin)的全(quan)身重(zhong)(zhong)量。要减轻(qing)您(nin)(nin)(nin)脊椎(zhui)受力的一(yi)(yi)个(ge)好(hao)方法，就是维持您(nin)(nin)(nin)的标(biao)准体重(zhong)(zhong)，试想您(nin)(nin)(nin)自己背负一(yi)(yi)个(ge)五十公斤(jin)(jin)的沙(sha)袋和(he)背负一(yi)(yi)百公斤(jin)(jin)沙(sha)袋时的情形(xing)，然后再想您(nin)(nin)(nin)要您(nin)(nin)(nin)的脊椎(zhui)背负多少公斤(jin)(jin)的沙(sha)袋?理想的状况试不要超过您(nin)(nin)(nin)的标(biao)准体重(zhong)(zhong)五公斤(jin)(jin)以上可以让你更健康。
九、戒烟：
根据统计抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊(ji)椎(zhui)的(de)养分(fen)减少，脊(ji)椎(zhui)椎(zhui)间板功能逐(zhu)渐退(tui)化而造成酸痛(tong)的(de)情(qing)形。
十、轻微的背痛：
当有轻微的背(bei)痛时就(jiu)是一种警告讯号,必须要加以重视，请(qing)专业的医生处理以免问(wen)题变大。
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